對(duì)于大多數(shù)剛開始學(xué)習(xí)自由泳的朋友們，可能都有一個(gè)煩惱，就是怎么能游的長、不累。球球回答你的是采用“全浸式前交叉”，說出來簡單，做起來還是有一些難度的，今天球球就來帶你看看怎么能自由泳長游不累~
小混球健身
自由泳的交叉方式分為前交叉、中交叉、后交叉。
但前、中、后交叉是怎么定義的...球球給您來張圖解釋一下~
交叉圖
以上圖的右手，也就是水面上的這只手為參照，右手準(zhǔn)備入水，左手與水平面的夾角在30度以內(nèi)，稱之為前交叉;30度-60度稱之為中交叉;60度以后稱之為后交叉。
前交叉
前交叉的優(yōu)勢在劃水效果好，節(jié)奏慢，身體平穩(wěn)，阻力小，身體可以充分伸展，便于發(fā)力，可以游的更長。長距離運(yùn)動(dòng)員普遍采用這種交叉技術(shù)。前交叉顧名思義是在前邊交叉，一側(cè)手臂入水時(shí)，另一側(cè)手臂已在前方，準(zhǔn)備為下一次劃臂。
前交叉
全浸式
“全浸式”這個(gè)詞可能對(duì)于一些初學(xué)自由泳的朋友有些陌生。全浸式和傳統(tǒng)式又有什么區(qū)別呢?舉個(gè)“栗子”吧：傳統(tǒng)式自由泳，要求你頭部的三分之一露出水面，打腿要踢出水花;但全浸式自由泳要求頭部全部浸沒于水中，雙腳像魚尾一樣輕擺。所以識(shí)別一個(gè)人的自由泳是不是全浸式，看他是不是前不見頭，后不見尾、前邊無浪，后邊無花就可以判斷了。
全浸式自由泳
全浸式的理念可以理解成“筒倉”，意思是想象在細(xì)長的筒倉中游進(jìn)，身體稍微松懈，或者打腿幅度過大，身體擺動(dòng)過大都會(huì)觸碰筒壁，由此來規(guī)范全浸式自由泳的流線型，克服擺動(dòng)的毛病。
筒倉
筒倉的理念：筒體要?jiǎng)?，腰腹緊張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁;伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉揉推剛。結(jié)合這么多的要點(diǎn)來游，全浸式自由泳就有了概念了。
溫馨提示
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